リバウンドを防ぐことができるファスティングダイエット

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ダイエットにリバウンドはつきものです。

経験があるという人も多いのではないでしょうか。

リバウンドをしてしまう原因としては、摂取カロリーを減らすことで代謝が低下してしまい栄養を吸収しやすい体になってしまう、食事制限で食べたいものが食べられないというストレスによりドカ食いに走ってしまうなどがあります。

ダイエット中は摂取カロリーを減らしていることで少ないエネルギーで体を維持することができる燃費の良い体質になっている状態です。

その状態でストレスによるドカ食いをしてしまうとあっという間に脂質や糖質が吸収されてエネルギーとなってしまい脂肪につながってしまいます。

このリバウンドを効果的に防ぐことができるダイエットとしておすすめなのがファスティングダイエットです。

ファスティングダイエットは飲み物だけで1~3日間過ごすというダイエットです。

固形物は一切食べてはいけません。飲み物は、コールドプレスジュースや野菜ジュースやスムージーや酵素ドリンクなどを用いて行います。

栄養価の高い飲み物を飲みながら代謝を低下させることなく痩せることができるのでリバウンドを防ぐことができます。

ダイエット効果だけではなく、美肌効果やデトックス効果や便秘解消効果や代謝アップ効果なども得られるので健康や美容に役立ちます。

生活の中に定期的にファスティングダイエットを取り入れて健康的で美しく痩せやすく太りにくい体質をつくっていきましょう。

ファスティングダイエットの効果的な方法とは

ファスティングダイエットとは、短期間の断食を実施し、体内環境をリセットするダイエット方法です。

主に一定期間食事を摂らない事がメインのダイエットですが、断食期間や、断食期間中に摂取可能な食事は水や酵素ドリンク、野菜ジュース、野菜スープと様々です。

その中で最も効果的と言われる方法が、野菜や果物、ハーブといった植物性の食品を発酵して作った酵素ドリンクと水のみで断食を行うダイエットです。

私がおすすめしている酵素ドリンクのベルタ酵素飲み方を参考にしていただいてファスティングを始めていただければダイエットに成功しやすいと思います。

このファスティングダイエットは断食を行って体をリセットする事も重要ですが、その前後の期間が結果を左右します。

この期間をしっかりと準備するとファスティングの効果が更に表れます。

ファスティングダイエットに入る前の期間を準備期と言い、体をファスティングに慣れさせるための期間です。

基本的には、ファスティングを行う日数と同じ日数を設けます。

食事も普段より少なくし、胃に負担のかからない食事を食べます。

また、ファスティングを行った後に通常の食事に戻すまでの準備期間を回復期と言い準備期間と同様、ファスティングを行った日数と同程度かけ、徐々に通常食に戻します。

復食期間は、重湯や具の入っていない味噌汁からスタートし、徐々に固形物を食べるようにします。

これは、ファスティング後は体が飢餓状態に陥っており栄養やを常に欲しているためです。

そのため、通常の食事に戻してしまうと食べ物から沢山栄養を吸収するのでせっかくファスティングを行ってダイエットに成功してもリバウンドするためです。

ファスティングダイエットを成功させるポイント

ファスティングダイエットを成功させるには、回復期をしっかりと設ける事が重要です。

回復期とはファスティング後、通常の食事に戻すまでの準備期間の事です。ファスティングを行った日数と同じ時間をかけ、少しずつ通常食に戻していきます。

まず、回復期に最初に口にするものとしては重湯や具の入っていない味噌汁等の完全流動食から始め、ごく薄味の煮ものと徐々に通常の味付けや固形物を食べるようにします。

回復期はファスティングでリセットされた消化器官を整えて、普通食に戻していく重要な時間です。

また、ファスティング後は体が飢餓状態になっていて、エネルギーを常に欲している状態です。そのため、通常よりも食べ物から多くのエネルギーを吸収しようとする状態にあります。

その結果、必要以上に食事からエネルギーを吸収し、その結果ファスティング前よりも体重が増加するという場合もあります。

また、ファスティング後に急に通常の食事に戻すということは、休んでいた消化器官に過度な負担を与えます。

そのため、ファスティングダイエットを成功させたいと思っている方は、回復期を断食期と同じ期間か、それ以上の日数を設けて、ゆっくりと普段の消化運動に戻す必要があります。

また、味覚を感じる味蕾の機能も、ファスティング中は機能が休まり、本来の機能が回復しています。

消化器官と同じように、過度に味覚を刺激しないよう、回復期には薄味のものから食べると、ファスティングダイエットは本来の力を発揮して成功します。